Samenleven met mijn hoogsensitieve partner, hoe doe ik dat zonder mezelf weg te cijferen?

Deze vraag wordt me terugkerend gesteld door een partner die niet hoogsensitief is. Een paar weken terug nog, gaf een man aan dat hij zijn best doet om rekening met zijn vrouw te houden, maar dat hij alleen maar meer boosheid voelt naar haar toe. Rekening houden met haar hoogsensitiviteit vraagt van hem begrip, geduld en haar ruimte geven om rust en momenten voor zichzelf te nemen. Ook als dit betekent dat ze niet meegaat naar een afspraak met vrienden of familie. En hier wringt het. Als zij goed voor zichzelf zorgt en niet meegaat naar een afspraak met vrienden, is hij geneigd om ook niet te gaan. Hij cijfert zijn behoefte weg aan sociale interactie en er samen op uitgaan. De teleurstelling als zij weer eens afzegt maakt hem steeds bozer op dat zij hoogsensitief is.

Wellicht herken je bovenstaande situatie. Wellicht voel ook jij als partner van een hoogsensitief persoon, boosheid en teleurstelling over steeds rekening moeten houden met wat je geliefde wel of niet aan kan. Wellicht cijfer jij je eigen behoeftes ook weg en pas je je gedrag aan om haar niet te belasten. Wellicht voel je steeds meer dat het wringt en voor disbalans zorgt in je relatie. Als dat zo is, is dit artikel bedoelt voor jou.

Ik kan me voorstellen dat als je ervaring is dat je jezelf niet kan zijn en je steeds moet aanpassen aan wat je partner nodig heeft, dat dit steeds problematischer en vrijheidsbeperkend gaat voelen. Ook kan het zijn dat je de behoefte aan rust en alleen zijn van je partner ervaart als afwijzing. Het kan je het gevoel geven dat hij/zij niet bij jou wil zijn of liever zonder jou iets wil ondernemen. Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat een (hoog)sensitief persoon het meer dan gemiddeld nodig heeft om op zichzelf te zijn en rust te nemen. En dat het afzeggen van een afspraak of alleen willen zijn hoogstwaarschijnlijk niet betekent dat hij/zij niet bij jou wil zijn.

De sensitiviteit van je partner biedt je een kans om zelf ook meer in contact te komen met je gevoel en je grenzen. En beide te leren uiten. Je kwetsbaar op lerenbstellen kan een uitdaging zijn. Je kan hier weerstand tegen voelen, omdat alles inbzegt ‘doe dit niet, laat je niet kwetsbaar zien’. Uit angst voor de (heftige) reactie vanbje partner die het als kritiek kan ervaren, ben je geneigd je mond te houden. En dat is heel normaal. En tegelijkertijd niet helpend als je je relatie goed wil houden. Open kunnen communiceren met elkaar, elkaar leren begrijpen en te accepteren, is nodig om een liefdevolle en gezonde band op te bouwen met je (hoog)sensitieve partner.

Door open te staan voor elkaars behoeften en elkaars grenzen te respecteren, kan een relatie met een HSP juist heel diepgaand en harmonieus zijn. Het kan je veel bewegingsvrijheid geven. Als je partner goed voor zichzelf mag zorgen en grenzen mag stellen, bied dat ruimte om dat zelf ook te mogen doen. Het is helpend om te lezen over hoogsensitiviteit. Of beter nog, je partner er vragen over te stellen vanuit interesse en verwondering. Als je elkaar vragen stelt vanuit nieuwsgierigheid over wat de ander ervaart en nodig heeft, leer je elkaar en jezelf beter kennen. Het biedt je de kans om te groeien in waar de ander goed in is. En dit werkt twee kanten op. Niet alleen de HSP heeft relationeel veel te bieden, ook de niet-HSP in de relatie heeft sterke kanten waar de ander van kan leren en als mens door kan groeien.

Het leren omgaan met verschillen, onder meer in sensitiviteit, is een proces van zelfkennis en acceptatie. Het helpt je met het ontwikkelen van strategieën om de eigen grenzen te bewaken en tegelijkertijd een respectvolle verbinding met elkaar aan te gaan. Het is belangrijk om te accepteren dat jullie verschillend zijn. In ons brein zijn we anders bedraad. Hierdoor beleven we onze omgeving en situaties anders.

• Stel grenzen: Leer zelf ook “nee” zeggen tegen prikkels of situaties die je overbelasten.
• Vraag om aanpassingen: Je behoeften ontdekken en leren communiceren naar je partner, of je familieleden / collegae.
• Zoek balans: Voor voldoende rust, ontspanning en quality time met jezelf leren zorgen, om je energie te herstellen.
• Oefen met communicatie: Leer hoe je je gevoelens en behoeften op een respectvolle manier kunt uiten, ook als je je onbegrepen voelt.
• Zoek steun: Schroom niet om professionele hulp te zoeken bij een therapeut of coach die ervaring heeft met hoogsensitiviteit en relaties.
• Wederzijds begrip: Probeer de behoeften en reacties van anderen te begrijpen, ook als ze anders zijn dan die van jezelf.
• Constructieve conflicthantering: Leer hoe je conflicten kunt oplossen zonder de relatie te beschadigen.
• Vergroot je inlevingsvermogen: omgaan met je (hoog)sensitieve partner kan leiden tot een dieper begrip en empathie voor anderen.
• Verbinding en intuïtie: Leer je intuïtie te vertrouwen en voel je meer verbonden met jezelf en anderen.
• Creativiteit en inspiratie: Sensitiviteit kan een bron zijn van creativiteit en inspiratie. Dus je eigen sensitiviteit vergroten kan helpen met creatiever en meer geïnspireerd te zijn.

Een therapeut of coach kan je helpen om te leren omgaan met je hoogsensitiviteit. Binnen Vuurkrachtig help ik (hoog)sensitieve mensen, hun partner en familieleden om hoogsensitiviteit als kracht te ervaren.

Ik zie doorlopend bij mensen hoe ingewikkeld het kan zijn om gezondere keuzes voor zichzelf te maken. Het vraagt namelijk van je omgeving om met je mee te veranderen. Hierbij kan je terugkerend op weerstand stuiten en dit kan ontmoedigend werken. Voor partners is het vaak ingewikkeld om vragen vanuit interesse te stellen op het moment dat deze zelf geraakt is in een bepaald gevoel.

Ik nodig je uit om contact op te nemen en te onderzoeken wat ik voor jou / jullie kan betekenen. Je kan alleen in therapie komen of samen met je partner of gezinsleden.